Viele meiner Klienten arbeiten in unglaublich stressigen Berufen (z. B. Ärzte, Anwälte, Projektmanager, Software-Ingenieure und so weiter). Dieser Stress überträgt sich oft auch auf das Pokern. Die Ironie dabei ist, dass viele erfolgreiche Menschen Poker lediglich als Hobby betreiben. Dennoch kann es dazu führen, dass ihr Leben noch stressiger wird.
Aus diesem Grund möchte ich Ihnen einige Ideen vorstellen, wie Sie Stress bei der Arbeit und am Pokertisch bewältigen können.
Bevor wir dazu kommen, lassen Sie uns kurz darüber sprechen, was Stress überhaupt ist:
Stress ist ein Zustand emotionaler Belastung oder Anspannung, der in der Regel auf widrige oder sehr anspruchsvolle Umstände zurückzuführen ist. Es ist nur logisch, dass viele Jobs (und Poker selbst) mit Stress verbunden sind.
Stress tritt normalerweise in einer von vier Formen auf:
1. Druck (Leistung oder Misserfolg)
2. Konflikt (soll ich X tun oder soll ich Y tun?)
3. Frustration (wenn das Streben nach einem bestimmten Ziel blockiert oder vereitelt wird)
4. Veränderung (jede Veränderung in Ihrem Leben, die eine Neuanpassung erfordert)
Es ist wichtig zu wissen, dass Stress meist subjektiv ist. Manche Menschen fühlen sich unter Druck wohl und lieben Veränderungen, während andere zu viel Veränderung nicht ausstehen können.
Die VIER Faktoren, die Stress beeinflussen
Ob jemand etwas als stressig empfindet oder nicht, kann von einer ganzen Reihe von Faktoren abhängen. Aber die folgenden vier Faktoren beeinflussen die Stresswahrnehmung einer Person:
1. Vertrautheit (Dinge sind stressiger, wenn sie neu für uns sind)
2. Kontrollierbarkeit (Wir empfinden weniger Stress, wenn wir zumindest eine gewisse Kontrolle über unsere Umstände haben)
3. Vorhersehbarkeit (Die meisten Menschen bevorzugen vorhersehbaren gegenüber unvorhersehbarem Stress)
4. Unmittelbarkeit (Stress nimmt in der Regel zu, wenn ein Ereignis zeitlich näher rückt)
Sie müssen die wichtigsten Formen von Stress und die Faktoren verstehen, die dafür verantwortlich sind, ob Sie etwas als stressig empfinden. Dadurch können Sie besser Wege finden, um die Auswirkungen von Stress zu verringern - sowohl bei der Arbeit als auch am Pokertisch.
Es ist von entscheidender Bedeutung zu erkennen, dass das wichtigste Problem, das durch zu viel Stress hervorgerufen wird, die Beeinträchtigung der Arbeitsleistung ist. Stress kann sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, die anstehende Aufgabe effektiv zu erledigen.
In einer interessanten Studie untersuchte der Psychologe Dr. Roy Baumeister und seine Kollegen die Rolle des Drucks auf Profisportler. Anhand von Daten aus mehreren Jahrzehnten fanden die Forscher Folgendes heraus:
- Wenn ein wichtiger Wettbewerb (wie die Champions League im Fußball) in das letzte, entscheidende Spiel geht, steht die Heimmannschaft unter erheblichem Druck.
- Die Daten zeigten, dass es im vorletzten Spiel keinen Heimvorteil gibt. Es ist wahrscheinlicher, dass die Athleten zu Hause versagen, was der Auswärtsmannschaft einen deutlichen Vorteil verschafft.
- Wann immer ein enormer Erfolgsdruck besteht, steigt die Wahrscheinlichkeit einer Niederlage drastisch an.
12 Wege zum Stressabbau beim Poker und im Beruf
Was können Sie also mit diesen Informationen anfangen? Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, welche Dinge Sie besonders stressen. Es ist von essenzieller Bedeutung zu verstehen, wann Ihr Stresspegel zu hoch ist. Sie müssen nach Wegen suchen, um Stress (in allen Bereichen Ihres Lebens) zu reduzieren.
Wenn Sie regelmäßig Stressbewältigungstechniken und -strategien anwenden, können Sie Ihren Stress reduzieren und Ihr Leben angenehmer gestalten.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Sie sofort umsetzen können, um Ihren Stress zu reduzieren:
1. Beginnen Sie Ihren Tag richtig, indem Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um zu planen. Was sind die drei wichtigsten Dinge, die Sie erreichen wollen? Versuchen Sie nicht, zu viel zu tun - das kann schnell dazu führen, dass Sie überwältigt werden und eine ganze Reihe anderer Probleme bekommen.
2. Überwachen Sie Ihren Stresspegel. Notieren Sie die Situationen, die Sie als stressig empfinden. Gehen Sie dabei so genau wie möglich ins Detail.
a. Wann und wo ist das stressige Ereignis eingetreten?
b. Wer war daran beteiligt?
c. Wie haben Sie sich gefühlt?
d. Hat sich Ihr Kiefer verspannt?
e. Ist Ihre Atmung flacher geworden?
f. Wo fühlen Sie die Spannung, wenn Sie gestresst sind?
3. Machen Sie häufig Pausen und stellen Sie sicher, dass Sie eine genaue Zeit für die Beendigung der Arbeit haben. Wenn möglich, legen Sie eine bestimmte Zeit fest, in der Sie keine Anrufe annehmen oder auf E-Mails von der Arbeit antworten. Versuchen Sie, die Arbeitszeit zur Arbeitszeit und die Pokerzeit zur Pokerzeit zu machen.
4. Nutzen Sie Ihre Auszeit von der Arbeit (oder von den Pokertischen), um sich auszuruhen und zu erholen. Es ist wichtig, sich regelmäßig zu erholen - besonders wenn Sie einen stressigen Job haben. Achten Sie darauf, dass die Grundlagen passen. Dazu gehört eine gesunde Ernährung, viel Schlaf und ausreichend Sport.
5. Üben Sie Entspannungstechniken. Yoga, Meditation und Bewegung sind allesamt wirksame Entspannungsstrategien. Ich habe auf meinem YouTube-Kanal mehrere kurze Entspannungsvideos, die Ihnen dabei helfen können. Gehen Sie außerdem so oft wie möglich in die Natur. Selbst eine Topfpflanze auf Ihrem Schreibtisch kann Stress abbauen und die Produktivität steigern.
6. Versuchen Sie nicht, das „Unkontrollierbare“ zu kontrollieren. Die meisten Ereignisse lassen sich in eine von drei Kategorien einteilen:
a. Ich habe die Kontrolle darüber - gut, dann tuen Sie etwas dagegen!
b. Ich habe einen gewissen Einfluss auf dieses Ereignis - Ausgezeichnet! Tun Sie, was Sie können, um diesen Einfluss auszuüben.
c. Ich habe keine Kontrolle oder Einfluss. In diesem Fall ist es wichtig, loszulassen und zu akzeptieren, dass Sie machtlos sind.
7. Lassen Sie sich von Bad Beats nicht unterkriegen. Bad Beats liegen außerhalb Ihrer Kontrolle. Aber wenn Sie zu viel über sie nachdenken, wird das Pokern anstrengend werden. Wenn Sie das oft genug tun, macht Poker keinen Spaß mehr.
8. Suchen Sie nach den angenehmen Aspekten des Spiels (oder der Arbeit). Suchen Sie nach Wegen, wie Sie aus den negativen Dingen, die Ihnen passieren, lernen können. Betrachten Sie Rückschläge als eine Herausforderung und nicht als eine Katastrophe.
9. Vermeiden Sie Perfektionismus. Erfolgreiche Menschen leiden oft unter Perfektionismus. Wenn man intelligent und fähig ist, will man normalerweise alles so "perfekt" wie möglich machen. Aber dieses Denken lässt den Stresspegel in die Höhe schießen, indem es den selbst auferlegten Druck erhöht.
10. Prokrastinieren Sie nicht. Prokrastination und Perfektionismus neigen dazu, nebeneinander zu existieren. Wir neigen dazu, etwas aufzuschieben, wenn wir nicht die Zeit oder die Kapazitäten haben, um etwas perfekt zu machen. Leider führt das Aufschieben von etwas (das wir tun, um uns im Moment besser zu fühlen) in der Regel dazu, dass wir uns schlechter fühlen.
Je näher der Termin rückt (Unmittelbarkeit), desto mehr Stress und Druck entstehen, was zu einer schlechteren Leistung führt. Ironischerweise nutzen viele intelligente Menschen die Prokrastination als Mittel zur Selbstkasteiung. Sie haben eine eingebaute Ausrede, wenn ihre Arbeit mangelhaft ist - und die lautet: "Ich hatte nicht genug Zeit!"
11. Holen Sie sich Unterstützung. Wenn Sie sich gestresst und überfordert fühlen, ist es das Beste, sich Hilfe zu holen. Suchen Sie sich einen Mentor oder einen Coach, der Ihnen helfen kann, einen vernünftigen Plan und Strategien zu entwickeln, um Ihre Ziele zu erreichen und gleichzeitig den Stress zu bewältigen.
12. Belohnen Sie sich selbst. Vergessen Sie nicht, sich selbst auf die Schulter zu klopfen, wenn Sie etwas gut gemacht haben.
Poker kann für viele Menschen, die einen stressigen Job haben, ein lohnendes und spaßiges Hobby sein. Aber wenn Sie es nicht schaffen, Ihren Stress in den Griff zu bekommen, macht es plötzlich viel weniger Spaß. Und was noch schlimmer ist: Es lohnt sich dann auch finanziell nicht mehr.
Der Abbau von Stress erfordert Übung, aber die Ergebnisse sind es wert.
Befolgen Sie täglich diese Stresstipps und schon bald werden Sie sich immer weniger gestresst fühlen
