Einer der berühmtesten Yogi-Sprüche von Yogi Berra lautet: "Baseball besteht zu 90 % aus der mentalen Komponente. Der andere Teil ist die eigentliche Ausführung". Obwohl diese Aussage meist belächelt wird, räumen die meisten Sportler ein, dass das mentale Spiel eine wichtige Rolle für ihre Gesamtleistung spielt. Wenn ich Sie fragen würde, wie wichtig das mentale Spiel beim Pokern ist, was würden Sie antworten?
Die nächste Frage, die ich Ihnen stellen würde, wäre: Wie viel Zeit verbringen Sie mit dem Mentaltraining? Die überwiegende Mehrheit der Spieler gibt zu, dass diese Zahl bei Null oder sehr nahe daran liegt. Es gibt mehrere Gründe, warum dies eine schlechte Idee ist, aber glücklicherweise gibt es einige einfache Möglichkeiten, dieses Problem zu beheben.
Poker ist interessant, weil es im Kern ein psychologischer Kampf ist. Die meisten Menschen sind so veranlagt, dass sie Sicherheit bevorzugen, aber um ein guter Pokerspieler zu sein, muss man mit unvollkommenen Informationen finanzielle Risiken eingehen, was zu potenziell negativen monetären Folgen führen kann (vor allem, wenn man jenseits seiner Bankroll spielt). Wenn Sie Dinge tun, die der von Ihrem Gehirn bevorzugten Vorgehensweise zuwiderlaufen, sind die Ergebnisse oft suboptimal. Verlustängste, Versagensängste, Selbstzweifel und Vertrauensverlust sind die wahrscheinlichsten Reaktionen darauf. Erschwerend kommt hinzu, dass Emotionen, Stimmung, Gedanken, Überzeugungen, Wahrnehmungen, Aufmerksamkeit, Energielevel, frühere Leistungen, Hormone und Gewohnheiten eine Rolle bei den Entscheidungen spielen, die Sie am Tisch treffen.
Zusätzlich folgt, dass die Spiele in den letzten Jahren sehr viel herausfordernder geworden sind, und mit dem zunehmenden Wettbewerb steigt auch der Druck und es gibt noch mehr potenzielle Stressfaktoren. Um gut zu spielen, wird mehr von einem verlangt als je zuvor. Ja, Sie müssen über solide Grundlagen verfügen und eine gute Strategie haben, aber Sie müssen auch die mentale Komponente des Spiels trainieren.
Mentale Stärke entwickeln
Mentale Stärke ist der Faktor, der es Ihnen ermöglicht, Erfolg zu haben und gleichzeitig den Stress des Pokerns zu bewältigen. Wenn Sie mental widerstandsfähig sind, können Sie Ihre Gedanken und Emotionen kontrollieren, um mit den Ihnen zur Verfügung stehenden Informationen die profitabelsten Entscheidungen zu treffen. Sie werden ebenfalls in der Lage sein, dem Drang zu widerstehen, impulsiv zu handeln und Ihre Konzentration aufrechtzuerhalten, besonders während langer Sessions. All dies führt zu einer starken psychologischen Herangehensweise an das Spiel, die Ihre Leistung und Ihre Winrate mit der Zeit verbessern wird.
Ich hoffe, ich konnte Sie von der Idee überzeugen, dass die mentale Stärke von immenser Wichtigkeit ist. Jetzt möchte ich Ihnen einige Strategien vorstellen, die Ihnen zeigen, wie Sie diese trainieren können.
Einer der am schnellsten wachsenden Bereiche der Psychologie ist die Erforschung der Achtsamkeit. Jon Kabat-Zinn, ein führender Forscher auf dem Gebiet der Achtsamkeit, definiert Achtsamkeit als "absichtlich und ohne zu urteilen den Fokus auf das hier und jetzt zu legen".
Klingt einfach, oder nicht? In der Theorie ja, in der Praxis sind einige Anstrengungen nötig, um diese Fähigkeit zu entwickeln.
Achtsamkeit ist eine Art, seine Aufmerksamkeit bewusst einzusetzen, und dazu bedarf es einiger Anstrengung. Die meisten von uns sind die meiste Zeit im Autopilot-Modus unterwegs. Das heißt, wir tun Dinge, ohne bewusst darauf zu achten, und zwar auf gewohnte Weise, während unser Geist abschweift (entweder in die Zukunft in Form von Ängsten und Sorgen oder in die Vergangenheit in Form von Bedauern).
Es ist erwiesen, dass Achtsamkeitstraining die Aufmerksamkeit und Konzentration verbessert, die Emotionsregulation fördert und die Impulsivität verringert. Es gibt mehrere Übungen, die Sie in Ihre Aufwärmphase vor dem Spiel (oder eigentlich zu jeder Tageszeit) einbauen können, um diese Vorteile zu nutzen.
Zwerchfellatmung
Beginnen wir mit einer einfachen Übung. Bei dieser Übung konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Das Ziel ist es, bequem zu sitzen und Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu richten. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und platzieren Sie die Füße flach auf den Boden. Atmen Sie langsam ein und zählen Sie dabei bis 6. Halten Sie anschließend den Atem an und zählen Sie bis 2. Atmen Sie danach langsam aus und zählen Sie bis 7. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals. Konzentrieren Sie sich beim Ein- und Ausatmen ausschließlich auf Ihre Atmung. Sie können auf die Geschwindigkeit Ihrer Atmung achten, auf das Gefühl, wie sich Ihre Brust hebt, oder auf den Luftstrom um Ihre Nasenlöcher. Es ist nur wichtig, dass Sie sich auf einen Aspekt konzentrieren. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, während Sie diese Übung durchführen. Das ist in Ordnung! Ihr Geist ist dafür gemacht, abzuschweifen. Nehmen Sie es einfach wahr und kehren Sie zu Ihrer Atmung zurück. Es gibt keinen Grund, sich zu verurteilen oder sich Sorgen zu machen, dass Sie einen Fehler begehen. Zu erkennen, dass Ihre Gedanken abschweifen, ist ein wichtiger Teil des Achtsamkeitstrainings.
Nehmen Sie wahr, dass Sie sich ruhiger und entspannter fühlen, wenn Sie weiter atmen. Wenn Sie sich darin üben, diese Tatsache zu bemerken, können Sie Ihr emotionales Bewusstsein verbessern, und diese Fähigkeit ist am Pokertisch sehr hilfreich.
Die Zwerchfellatmung ist eine großartige Methode, um sich neu zu konzentrieren und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Besonders nützlich ist diese Übung vor, während (in den Pausen) oder nach einer Session. Ich ermutige meine Kunden, mit 3-5 Minuten pro Tag zu beginnen, und die meisten steigern sich mit der Zeit auf 10-20 Minuten.
Nehmen Sie sich nach der Atemübung ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wie es gelaufen ist.
- Wie war es, diese Übung zu machen?
- Wie haben Sie Ihre Gedanken losgelassen und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung gelenkt?
- Wie könnte Ihnen diese Übung am Pokertisch helfen?
Achtsames Gehen
Achtsames Gehen ist eine weitere gängige Technik zur Schulung der Achtsamkeit. Der Vorteil hierbei ist, dass es leicht zu bewerkstelligen ist und die meisten von uns mehr Bewegung gebrauchen könnten - es ist also ein Gewinn für alle.
Beginnen Sie einfach zu gehen. Achten Sie während des Gehens besonders auf die körperlichen Empfindungen. Spüren Sie, wie sich Ihre Füße anfühlen, wenn Ihre Sohlen den Boden berühren. Spüren Sie, wie Sie Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere verlagern. Achten Sie auch auf die Beugung und Spannung in Ihren Beinen. Während Sie gehen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen. Das ist völlig in Ordnung! Es ist eine fantastische Gelegenheit, die körperlichen Empfindungen des Gehens wahrzunehmen und sich wieder darauf zu konzentrieren. Es gilt als erwiesen, dass es die Konzentration verbessert, wenn man sich nur auf eine Sache konzentriert.
Gehen an sich ist schon eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen, aber wenn man noch den Aspekt der Achtsamkeit hinzufügt, erhält man das gesamte Spektrum an Vorteilen für die geistige Gesundheit.
S.T.O.P.-Methode
Die S.T.O.P.-Methode ist eine nützliche Achtsamkeitstechnik, die Sie immer dann anwenden können, wenn Sie am Tisch in eine heikle Situation geraten. Zuerst halten Sie inne, dann machen Sie ein paar Atemzüge mittels der Zwerchfellatmung. Beobachten Sie das Geschehen unvoreingenommen und machen Sie anschließend weiter. Wenn Sie auf diese Weise etwas Ruhiger werden, haben Sie etwas Zeit, um in sich zu gehen, was Ihnen die Möglichkeit gibt, zu reagieren und zu agieren, anstatt nur zu reagieren. Versuchen Sie die S.T.O.P.-Methode auch abseits des Pokertisches anzuwenden. Es handelt sich um eine ausgezeichnete Übung, um zu lernen, den eigenen Autopiloten auszuschalten, denn sie zwingt Sie, wirklich wahrzunehmen, was um Sie herum geschieht.
Fazit
Achtsamkeitstraining ist eine fantastische Methode, um Ihren Geist zu trainieren und ihn widerstandsfähiger zu machen. Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Achtsamkeitsübungen die Aufmerksamkeit verbessern und die Geduld erhöhen. Außerdem wird dadurch die Wahrscheinlichkeit einer Überreaktion gemindert. Es ist zwar einfach, aber es erfordert Anstrengung und Übung über einen langen Zeitraum, um wirklich alle Vorteile zu nutzen. Die gute Nachricht ist, dass Sie kein buddhistischer Mönch werden müssen. Ein paar Minuten pro Tag sind mehr als genug, um einen großen Unterschied zu spüren!
